Covid-19, Psicologia

COMO LIDAR COM O ISOLAMENTO CAUSADO PELO COVID-19 NO EXTERIOR

É comum que ao mudar para um outro país possamos nos sentir sozinhas, que essa solidão nos desanime e, em alguns casos, possa também desencadear alguns problemas emocionais mais graves. Com o isolamento causado pela pandemia do Covid-19 essa situação tende a se intensificar ainda mais. O que podemos fazer do ponto de vista emocional?

1. Não se isole. Tente sempre estar em contato com sua família e com suas amigas, mesmo que não seja de forma presencial. Esteja próxima de pessoas que se importam contigo e que possam te apoiar no exterior. Lembre a si mesma que não está sozinha. Se manter em contato com pessoas queridas é importante para conseguir aliviar a angústia que o isolamento pode trazer. Ter pessoas que possam nos ouvir, entender e apoiar é fundamental para nos sentirmos menos sozinhas e encontrarmos estratégias de enfrentamento dessa situação.

2. Não perca o contato com as pessoas que são importantes em sua vida. Morar no exterior não quer dizer se afastar das pessoas queridas que vivem no Brasil. Ligue, mande mensagem, peça apoio de pessoas que te trazem uma sensação de segurança e que vão te incentivar a correr atrás dos seus objetivos.

3. Não enfrente os problemas sozinha. É comum que no exterior tenhamos que lidar com novos desafios e situações, ainda mais com a pandemia. Converse com seu grupo de amigas sobre suas dificuldades, peça apoio, diga o quanto se sente sozinha e peça que tentem estar mais contigo. É importante pedir o apoio de mais de uma pessoa porque em conjunto é mais provável que elas consigam te ajudar a se sentir menos sozinha.

4. Ocupe seu tempo livre. Pense em recursos que possa utilizar para colocar seus sentimentos para fora. Descubra o que funciona para você: yoga, meditação, atividade física, escrever, pintar… Ninguém melhor do que você para saber o que te faz bem. Aproveite o aumento no número de atividades online e se inscreva em atividades de que goste, em cursos online, em grupos de apoio online… Realizar atividades prazerosas pode nos ajudar a ter uma perspectiva mais positiva de estarmos em nossa própria companhia e aumentar nossa sensação de bem-estar e motivação. Essa também pode ser uma oportunidade para se capacitar profissionalmente e melhorar o seu currículo.

5. Busque o sentimento de pertencimento. É tão bom se sentir em casa, né? Mas e quando se está em outro país? Uma alternativa pode ser buscar se conectar com a sua cultura. Culinária, música e filmes brasileiros podem ajudar a nos sentirmos mais confortáveis no exterior.

6. Lembre do que já conseguiu conquistar até agora. Você tem olhado para a sua trajetória com carinho? O que você conquistou até aqui? O que já teve que enfrentar? Tente lembrar que os desafios e as adversidades fazem parte da vida, mas que, assim como você já superou outras situações difíceis, também tem capacidade de enfrentar essa pandemia.

7. Cuide da sua saúde física e mental. Estar saudável é fundamental para que possamos manter nosso equilíbrio e bem-estar. Tente se alimentar bem e fazer alguma atividade física, e também esteja atenta a sinais de alerta que possam estar ligados à sua saúde emocional (desânimo, estresse, insônia, ansiedade, mudanças de apetite, mudanças de humor…).

8. Busque ajuda profissional. Procure uma profissional competente que possa te ajudar a enfrentar essa situação da melhor maneira possível. Caso não consiga arcar com o investimento financeiro existem organizações, associações, universidades, aqui no site, e nos serviços públicos de saúde algumas profissionais que podem te ajudar de forma gratuita, ou que podem acordar valores mais acessíveis.

Fonte:

Juliani Silva, Psicóloga Clínica CRP 06/153044. Fez parte da AIESEC, plataforma internacional que possibilita o desenvolvimento pessoal e profissional de jovens por meio da liderança através do intercâmbio. Realizou o curso de primeiros socorros psicológicos pela Universidade Autônoma de Barcelona, com enfoque no TEPT (Transtorno de Estresse Pós-Traumático). Página profissional: instragram.com/psicologiadoviajante

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